Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die u kunt nemen voor uw gezondheid en welzijn. De voordelen beginnen al binnen enkele uren na uw laatste sigaret en blijven zich jarenlang ontwikkelen. Uw hart- en vaatstelsel herstelt zich geleidelijk, uw longfunctie verbetert aanzienlijk en het risico op kanker neemt drastisch af.
Naast de gezondheidsvoordelen bespaart u ook aanzienlijk geld. Een pakje sigaretten per dag kost u ongeveer €3.000 per jaar in België. Dit geld kunt u besteden aan leuke activiteiten, vakanties of andere prioriteiten in uw leven.
Uw levenskwaliteit verbetert merkbaar: u proeft en ruikt beter, heeft meer energie en ziet er gezonder uit. Uw huid krijgt een frissere uitstraling en uw tanden worden witter. Ook uw familie en omgeving profiteren mee van een rookvrije omgeving, vooral kinderen die niet langer blootgesteld worden aan schadelijke passieve rook.
Nicotinevervangende therapieën helpen u om de fysieke nicotineafhankelijkheid geleidelijk te overwinnen door uw lichaam gecontroleerde hoeveelheden nicotine toe te dienen zonder de schadelijke stoffen van sigaretten.
Nicotinepleisters geven gedurende 16 of 24 uur een constante nicotineafgifte door de huid. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes (7mg, 14mg, 21mg) afhankelijk van uw rookgewoonten. Bekende merken in België zijn Nicorette en Niquitin, beide verkrijgbaar in onze apotheek.
Nicotinekauwgom is beschikbaar in 2mg en 4mg sterktes en biedt snelle nicotineafgifte bij acute rookdrang. Zuigtabletten en lozenges werken op dezelfde manier en zijn discreet te gebruiken. Begin met de hogere dosering als u meer dan 20 sigaretten per dag rookte, en verminder geleidelijk over 8-12 weken volgens het stappenplan op de verpakking.
Varenicline, verkocht onder de merknaam Champix, is een van de meest effectieve medicijnen voor rookstop. Dit geneesmiddel werkt door zich te binden aan nicotinereceptoren in de hersenen, waardoor het zowel de verlangensgevoel naar nicotine vermindert als de belonende effecten van roken blokkeert. Klinische studies tonen aan dat Champix de kans op succesvol stoppen met roken kan verdubbelen vergeleken met een placebo.
Bupropion, oorspronkelijk ontwikkeld als antidepressivum, is onder de naam Zyban beschikbaar als hulpmiddel bij rookstop. Het medicijn beïnvloedt de dopamine- en noradrenalinespiegels in de hersenen, wat helpt bij het verminderen van ontwenningssymptomen en het verlangen naar nicotine. Zyban kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die last hebben van depressieve gevoelens tijdens het stopproces.
Beide medicijnen zijn uitsluitend verkrijgbaar op voorschrift van een arts en vereisen zorgvuldige medische begeleiding. Mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:
Combinatietherapieën met nicotinevervanging kunnen onder medisch toezicht worden overwogen voor optimale resultaten.
Elektronische sigaretten kunnen fungeren als overgangsmiddel voor rokers die geleidelijk willen afkicken. Ze bieden de gewoonte van roken zonder veel van de schadelijke stoffen van traditionele sigaretten. Het is belangrijk om e-sigaretten te zien als tijdelijke hulpmiddel richting complete rookstop.
Verschillende kruidensupplementen en natuurlijke producten kunnen ondersteuning bieden bij het stopproces. Acupunctuur wordt door sommige mensen als effectief ervaren voor het verminderen van ontwenningssymptomen. Gedragstherapie helpt bij het doorbreken van rookgewoonten en het ontwikkelen van nieuwe coping strategieën.
Mindfulness en ontspanningstechnieken kunnen stress en verlangensgevoel verminderen tijdens het stopproces. Populaire methoden zijn:
Steungroepen en online programma's bieden sociale ondersteuning en praktische tips van mensen met vergelijkbare ervaringen. Deze combinatie van verschillende benaderingen verhoogt significant de kans op succesvol stoppen met roken.
Een goede voorbereiding is de sleutel tot succes. Kies een specifieke datum en bereid je mentaal en fysiek voor. Gooi alle rookwaren weg, reinig je huis grondig en informeer je omgeving over je beslissing. Maak een lijst van redenen waarom je wilt stoppen en houd deze bij de hand voor moeilijke momenten.
Ontwenningsverschijnselen zoals rusteloosheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen zijn normaal en tijdelijk. Deze klachten bereiken meestal hun piek na 2-3 dagen en verdwijnen grotendeels binnen enkele weken. Drink veel water, neem voldoende rust en gebruik indien nodig nicotinevervangende producten.
Identificeer situaties die het verlangen naar een sigaret opwekken, zoals koffie drinken of stress. Ontwikkel gezonde alternatieven:
Vermijd alcohol en situaties waar veel wordt gerookt, vooral in de eerste weken. Plan leuke activiteiten en beloon jezelf voor elke mijlpaal die je bereikt.
Uw apotheker is een belangrijke bondgenoot in uw rookstopproces. Hij kan u begeleiden bij de keuze van het juiste nicotinevervangende product, dosering adviseren en bijwerkingen bespreken. Vele apothekers in België zijn speciaal opgeleid in rookstopbegeleiding en kunnen u persoonlijk advies geven op basis van uw rookgedrag en medische geschiedenis.
De gratis Tabakstoplijn (0800 111 00) biedt professionele telefonische begeleiding. Huisartsen kunnen medicatie voorschrijven en nazorg bieden. Veel ziekenfondsen vergoeden rookstopbegeleiding en nicotinevervanging gedeeltelijk.
Informeer uw omgeving over uw rookstop en vraag om begrip en steun. Vraag hen om:
Zoek professionele hulp bij herhaalde terugval, onderliggende psychische problemen of ernstige ontwenningsverschijnselen die langer dan verwacht aanhouden.
